Publikācijas

Kas ir migrēnas higiēna?

Migrēnas higiēna ir pasākumu kopums, kas pievērš uzmanību rūpēm par sevi ar mērķi samazināt migrēnu lēkmju biežumu, intensitāti un dažādību. Tas varētu šķist nedaudz dīvaini vai nepatiesi. Bet tā ir taisnība! Vairāki savas dzīves organizēšanas faktori var tieši ietekmēt migrēnas lēkmju biežumu vai tieši pretēji – samazināt tās.  

Migrēnas higiēna sevī ietver:

1. Dzīvesveida maiņu
2. Provocētāju mērķtiecīgu izskaušanu

Dzīvesveida maiņa

Visiem cilvēkiem migrēna nav paredzama slimība. Pavisam niecīgas un šķietami nevainīgas izmaiņas ikdienas rutīnā dažiem var izraisīt nepanesamas migrēnas lēkmes. Izpratne par migrēnu biežumu un to provocētājiem saistībā ar dzīvesveidu un ikdienas izvēlēm var palīdzēt izvairīties  no negaidītām migrēnas lēkmēm.

Protams, grūti sagaidīt, ka kāds pilnībā mainīs savu dzīvesveidu un atteiksies no ikdienā tik ierastās rutīnas, tomēr dažas konkrētās lietas izmainīt ir relatīvi viegli. Lūk, daži piemēri:

• Pieskati savu nakts mieru! Ej gulēt un celies vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
• Piekop aktīvu dzīvesveidu! Izkusties kaut vai pa pusstundai trīs reizes nedēļā, un Tu jau samazināsi migrēnas biežumu un spēku.
• Ēd regulāri, neizlaid ēdienreizes, bet arī nepārēdies, kā arī vienmēr atceries par labām, veselīgām brokastīm, lai dienu sāktu uz pareizās nots!
• Samazini stresa līmeni ikdienā! Mēģini izvairīties no nerezultatīvām diskusijām un strīdiem. Dažiem palīdz ikdienā ieviestā “bez-stresa pauzīte”.
• Izvairies no biežākajiem provocētājiem (skat. tabulu zemāk).

Visbiežāk sastopamie provocētāji

Kategorija	Provocētāji	Piemēri
Uzturs	Ēdienreižu izlaišana/pārāk strauja ēšanaKonkrēti pārtikas produkti	Noturēts siers; alkohols; kofeīns; iepriekš sagatavotas gaļas, kas satur nitrātus
	Medikamenti	Nitroglicerīns
Hronobioloģija	Neregulārs miega ritms	Diendusas; aizgulēšanās; nepietiekams stundu skaits atvēlēts miegam
Vide	Laikapstākļu maiņa	Ļoti augstas vai ļoti zemas gaisa temperatūras
	Spilgta gaisma	Saulesbriļļu neizmantošana, kad ir spilgta saules gaisma
	Gaisa piesārņojums	Smogs; kaitīgo vielu izmeši; ķīmiskais piesārņojums; smaržas un odekolons
Hormoni	Estrogēna līmeņa svārstības	Menstruācijas; hormonu aizstāšanas terapijas; pretapaugļošanās pilieni; menopauze
Stress	Darbā	Pārāk saspringts darba grafiks
	Mājās	Finanšu grūtības
	Ģimenē	Darba maiņa; pārcelšanās; bērniņa piedzimšana; laulība; zaudējums
Pēkšņi bezstresa periodi	Darba pārtraukumi	Brīvdienas; atvaļinājumi; stresainu projektu nodošana
Fiziski traucējumi	Traumas	Galvas traumas
	Pārmērīga noslodze	Trenēšanās bez iepriekšējas sagatavošanās vai pārāk lielā karstumā

Lai ilgtermiņā uzturētu veselīgas un abpusēji labvēlīgas attiecības ar migrēnu, ir svarīgi izveidot ikdienas rutīnu un to arī ievērot. Piemēram:

• Ikdienas steigā ieplāno atpūtas mirkļus, kuros izmanto tādas stratēģijas kā:
• Elpošanas pauze – koncentrējies uz lēnām un dziļām ieelpām,
• Uzbur sev priekšā kādu nomierinošu ainu – pludmale, ūdenskritums u.c.,
• Izmēģini maigu un nomierinošu apgaismojumu un skaņas,
• Ievēro aktīva dzīvesveida pamatprincipus pat tad, kad dzīve Tevi izsviež no ikdienas ritma,
• Neaizmirsti ievērot medikamentu plānu, ko sastādījis Tavs ārsts. Agrīna iejaukšanās spēj novērst spēcīgas, pat paralizējošas migrēnas lēkmes neparedzami tuvā nākotnē.
   

Labāk savlaicīga piesardzība

Tabulā atzīmētie provocētāji nozīmē iespējami drīzu tikšanos ar migrēnu. Migrēnas pacientiem ir jo īpaši jutīga nervu sistēma, kas var pārspīlēti reaģēt un novest pie kārtējās migrēnas lēkmes. Svarīgi saprast, ka provocētāji nav tieši migrēnas izraisītāji, bet gan, kā jau to nosaukums apzīmē, spēj izprovocēt migrēnu tajās nervu sistēmās, kas jau ir pakļautas šiem apstākļiem un atsaucīgi reaģē. Tāpat šo provocētāju iedarbība var atšķirties pa dienām, tādēļ ieteicams rūpīgi uzglabāt un aizpildīt savu migrēnas dienasgrāmatu, lai vieglāk spētu orientēties savas migrēnas vajadzībās.
 

Avots: https://americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/headache-hygiene-what-is-it/

Dalies