Kā atpazīt trauksmi? Biežākie simptomi un palīdzības iespējas
Trauksme ir pavisam dabiska cilvēka reakcija uz stresu vai kādu bīstamu vai saspringtu situāciju. Tad, kad šī sajūta kļūst ilgstoša un sāk traucēt ikdienas dzīvei, tā var būt kā signāls par psihiskās veselības traucējumiem. Trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihiskās veselības traucējumiem – pasaulē ar to saskaras vairāk nekā 300 miljonu cilvēku (PVO dati).
Kas ir trauksme, un kā tā darbojas?
Trauksme nav vienkārši “satraukums pirms eksāmena vai kāda cita nozīmīga notikuma” – tā var kļūt par hronisku stāvokli, kad cilvēks pastāvīgi jūtas saspringts, nemierīgs un ir grūtības atslābināties. Trauksmi pavada gan psiholoģiski, gan fiziski simptomi, kas katram cilvēkam var atšķirties.
Trauksmes simptomi – kā tie izpaužas?
Trauksmi var pavadīt dažādi simptomi – fiziski, psiholoģiski vai kā uzvedības izmaiņas ikdienā.
Fiziskie simptomi: kā ķermenis ziņo par trauksmi
- Sirdsklauves, rodas sajūta, ka “spēcīgi dauzās sirds”
- Pastiprināta svīšana, īpaši plaukstās
- Trīcošas rokas vai ķermenis, “kāju kratīšana, sišana pa zemi”
- Sajūta, ka trūkst gaiss vai ir smaguma sajūta krūtīs
- Gremošanas traucējumi – slikta dūša, caureja, sāpes vēderā, “dedzināšana”.
Psiholoģiskie simptomi: ko izjūt prāts
- Pastāvīga spriedze vai “satraukums bez pamatota iemesla”
- Izteiktas bailes no nezināmā vai gaidāmā notikuma
- Pastāvīga sajūta, ka notiks kaut kas slikts
Uzvedības izmaiņas: kas mainās ikdienā
- Miega traucējumi – aizmigšanas grūtības, bieža mošanās naktīs
- Pārmērīga kontrole vai pārplānošana
- Grūtības koncentrēties
- Nepārtraukta kustība, nespēja nosēdēt mierā
Kad trauksme sāk kļūt par problēmu?
Trauksme kļūst par traucējumu, ja:
- tā ilgst vairākas nedēļas vai pat mēnešus
- tā ietekmē darbu, attiecības vai pašsajūtu
- cilvēks nespēj vairs atgūties no stresa bez palīdzības.
Kā palīdzēt sev vai tuviniekam ar trauksmi?
Pašpalīdzības metodes un dzīvesveids
- Regulāras fiziskās aktivitātes
- Strukturēta dienas kārtība un kvalitatīvs miega režīms
- Kofeīna un citu stimulējošu produktu, alkohola lietošanas ierobežošana
- Elpošanas vingrinājumi, atslābinoši vingrojumi (piem., BBAT) un meditācija
Emocionāls atbalsts
- Uzklausi bez aizspriedumiem!
- Atturies no padomu došanas, pamācīšanas!
- Ierosini kopīgi doties pie speciālista!
- Atgādini, ka trauksme ir ārstējama – par to nav jākaunas!
Profesionāla palīdzība
- Psihologs palīdz identificēt un saprast trauksmes cēloņus, emociju – domu – uzvedības saikni, sniedz emocionālu atbalstu un praktiskas metodes tās pārvarēšanai, piemēram izmantojot kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT).
- Psihoterapeits strādā ar trauksmes pamatcēloņiem, piemēram, izmantojot psihodinamisko psihoterapiju vai ackustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes terapiju (EMDR).
- Psihiatra konsultācijas rekomendējamas, ja trauksme ir pārāk smaga vai ieilgusi, hroniska un nepieciešama medikamentoza terapija.
Ja Tu vai Tavs tuvinieks izjūt trauksmes simptomus, negaidi līdz tie saasinās!
Veselības centrā Vivendi ir pieejami dažādi psihiskās veselības speciālisti, kas palīdz atgūt iekšējo līdzsvaru un uzlabo funkcionēšanas spēju.
